EMAGREÇA
SEM DIETA ATRAVÉS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR (MUDANÇA DE HÀBITOS)
Dica
não às Dietas e sim a reeducação alimentar (mudança nos hábitos).
Um corpo belo e esbelto é, hoje em dia , o
objetivo de muita gente.Sem duvida alguma, as pessoas magras tem menos doenças
e vivem mais tempo do que as que tem excesso de peso.As imprudentes dietas
ditadas pela moda falham quase sempre. Por isso, emagrecer de maneira natural é
a melhor e mais segura alternativa
hoje.
Desde as dietas de elevado teor de proteínas as de
baixo teor de gorduras, das dietas das fibras ou de um só alimento até combinações
estranhas e refeições de leite batido. As pessoas que querem perder peso
seguem uma multiplicidade de conselhos confusos.
Na
maior parte dos casos esses conselhos são inofensivos- muitos são tão
impraticáveis ou anti-sociais que ninguém consegue segui-los durante muito
tempo-, mas, em alguns casos, podem ser perigosos para a saúde
ou até levar a pessoa a aumentar o peso.
Felizmente , emagrecer não implica seguir as
dietas da moda ou os padrões absurdos de alimentação. Com uma alimentação
equilibrada de alimentos naturais, pobre em gorduras e açúcar , a maior parte
das pessoas consegue perder peso com segurança e de maneira simples,
estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida inteira.
No caso de algumas pessoas , a mudança para uma
alimentação de baixo teor de gorduras e açúcar obriga apenas a pequenos
ajustes em seus hábitos alimentares.
Para outras, significa uma mudança radical permanente. Pode ser necessário algum tempo para que a pessoa se habitue às mudanças, mas os efeitos em termos de saúde, o aumento de vitalidade e a perda de peso constituem um poderoso incentivo para insistir, mesmo que ocorram deslizes ocasionais
Tem
pessoa que parece estar sempre de dieta. Numa semana anuncia , dize orgulhosa ,
que perdeu cinco quilos.,algumas semanas depois comenta, infeliz, que os
recuperou.
Mas
não se pode culpá-la, nem aos milhões de outras pessoas que lutam contra os
quilos a mais. A culpa é de algumas dietas “ boas demais para ser verdade.”
As pessoas fazem dietas drásticas , que proporcionam grande perda de peso em
pouco tempo, quase sempre recuperam todos os quilos perdidos. “ E algumas
adquirem mais do que perderam “ diz
Stephen Fareli, diretor associado do Instituto Cooper
de Pesquisa Aeróbica. Além
disso, as versões exageradas dessas dietas não são saudáveis e podem fazer
mal à saúde.
Se
dissermos que temos um método para emagrecer sem passar fome e, o que é mais
importante, sem comprometer a saúde e que impede a volta dos quilos perdidos ,
você pode até não acreditar , mas muita atenção porque vamos revolucionar o
mundo da nutrição: nossa intenção é lhe convencer de que para emagrecer você
deve mudar seus hábitos alimentares através da reeducação e esquecer a
palavra DIETA.
Dieta
da sopa, das proteínas ,dos carboidratos etc. A lista de tortura dietética é
imensa. A cada dia surgem mais opções para fazer você passar fome e ficar
semanas de mau humor. E o que têm em comum essas dietas? Três coisas: se você
as seguir ao pé da letra o que é muito difícil, perderá quilos rapidamente;
elas se espalham com rapidez com o boca a boca; e são incompatíveis com a
alimentação normal e diária.
Mas
vamos pensar um pouco: o seu peso vai se manter igual ao abandonar a dieta?
Você seria capaz de viver toda sua vida fazendo a mesma Dieta? Achamos
que não.
Deixe
de destruir o metabolismo e aposte em perder peso de forma saudável, natural e
sem fome. Você só tem que se
educar ( mudar hábitos alimentares) para aprender a comer bem e riscar DIETA de
seu vocabulário para sempre.
Praticamente todas as dietas atingem um único objetivo: a perda de peso. Mas no resultado final fracassam , porque os quilos perdidos voltam ao abandonar a dieta, que é substituída por uma alimentação normal e repleta de maus hábitos alimentares. Pense quantas pessoas você conhece que se submeteram a um regime restritivo durante meses , sem comer com a família e sem jantar com os amigos até alcançar o seu peso ideal.
E
dessas pessoas , quantas você conhece que tenham recuperado o peso perdido? Na
maioria das vezes isso ocorre logo
após o sacrifício , porque tendo acabado a dieta, essas pessoas voltam à sua
rotina normal, comendo errado o que sempre comiam e em quantidades exageradas,
devido aos maus hábitos alimentares adquiridos durante toda a sua vida.
Quando
a rotina da alimentação normal volta, os quilinhos perdidos são
recuperados, pois a maioria das dietas é baseada na ingestão de alimentos diuréticos
e laxantes e que fazem perder líquidos rapidamente. A simples reidratação dos
tecidos faz o peso aumentar e, para piorar , o metabolismo se defende guardando
reservas para si em caso de nova escassez de”
combustível.” O peso pode até aumentar mais
e você novamente corre em
busca de nova dieta miraculosa,.quando o correto seria substituir os maus pelos
bons hábitos alimentares.(reeducação.).
As dietas
fazem sucesso por um período curto e emagrece momentaneamente , ao passo que
com a reeducação alimentar( mudança dos hábitos), você permanece magro por
toda sua vida e o que é mais importante com muita saúde,
sem passar fome e comendo de tudo moderadamente..
As
dietas ou regimes alimentares não funcionam porque tem que
ser feita por um período curto. Você passa fome constantemente, pois a
quantidade de alimentos oferecidos pelas dietas
é pequeno. Além dos mais priva as pessoas dos alimentos
essenciais para o organismo, prejudicando assim a sua
saúde, pois nosso organismo necessita ingerir diariamente: carboidratos,
gorduras e proteínas além vitaminas e minerais e quando na falta dos mesmos
podemos ficar debilitados e doentes.
Outro fator que faz com que as dietas não funcione é, o rigorismo no controle da quantidade de calorias a serem ingeridas, além do que é muito complicado e difícil contar as calorias de cada refeição. As dietas normalmente já vem prontas ou relaciona os alimentos que devem ser consumidos e suas respectivas calorias, mas muita das vezes é difícil até mesmo achar o alimento indicado .
As
pessoas só podem comer os
alimentos/produtos escolhidos para aquela dieta e que muitas vezes
não tem um bom sabor e a
quantidade é insuficiente e o que é mais grave, algumas restringem alimentos
essenciais ao bom funcionamento do organismo.
A
maioria das dietas falha porque depois de determinado período a pessoa desiste,
cansada de comer a mesma coisa todo dia, volta aos antigos e prejudiciais hábitos
alimentares engordando novamente.
Curiosamente , todos terminam caindo na dieta do biquínis ao chegar o verão. Mesmo que nosso senso comum nos indique a impossibilidade de conseguir emagrecer com esses métodos, é surpreendente ver gente inteligente seguindo esses regimes pela obsessão de emagrecer e poder colocar um biquíni para ir a praia com uns quilinhos a menos (mais magra e com menos saúde.)
A
tirania da moda nos faz acreditar que esbeltez
é sinônimo de beleza e nos torna escravos do culto ao corpo, a qualquer
preço. Não venda o corpo e a saúde ao diabo! Um corpo bonito é um corpo saudável
No lugar de dietas/regimes drásticos, a ABESO, propõe a reeducação alimentar ( mudança de hábitos alimentares.), em que se evitam os alimentos gordurosos e dá preferência as refeições com frutas , verduras , cereais e carnes magras. Ou então , depois das dietas, as pessoas voltam a comer errado e engordam tudo novamente.
REEDUCAÇÃO
ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)
UMA
MANEIRA NOVA PARA EMAGRECER SEM DIETAS.
UM
PLANO PARA TODA VIDA.
Reeducação alimentar significa adotar novos hábitos
alimentares , o que não é tão simples como pode parecer. Cada um
de nós traz de casa uma série de práticas alimentares, hábitos e
costumes ligados à comida que aprendemos de nossos pais e avós. Além disso,
somos submetidos à mídia , especialmente da televisão , com propagandas
cheias de cores e “sabores”.E nós, como nossos filhos , adotamos o hambúrguer,
o cheese-burguer, o cheese-isso, o cheese-aquilo, o fast-food regado a
catchup e maionese .Quem resiste a um “ quarteirão com queijo” com as
bordas escorrendo.?
Pois a reeducação alimentar consiste em substituir essas tentações por pratos balanceados, equilibrados com saladas, grãos , leguminosas e um pedaço de carne magra.Nem precisamos fugir do sanduíche, da feijoada ou do torresmo em fins de semana. Força de vontade é sempre necessária , mas é preciso não transformar os nossos hábitos em algo sofrido e desagradável. O importante é acostumar-se no dia-a-dia com a refeição completa e equilibrada para manter nosso organismo funcionando bem e com a menor quantidade de calorias e doces.
Para
emagrecer de maneira natural e
descomplicada, sem passar fome,
você teria que pensar
seriamente em mudar seus hábitos alimentares,
substituindo os antigos alimentos que
a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como?
Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.
Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos.
Livre-se
da palavra DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa
somente alimentos saudáveis e de
baixas calorias exemplos: grãos ,
frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.
O
segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário
irá engordar.Comeu muito? Exagerou no almoço de domingo?
Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela não
vem, ainda há energia em estoque
para se gastar.Pense nisto e não coma só porque está no horário do almoço
ou do jantar. Esse é o segredo para se manter magro: comer moderadamente e
somente o necessário . PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.
Certamente,
não vamos lhe apresentar nenhum segredo porque você já conhece: a atividade física
diária, juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores
aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de
peso com a idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito
funcionamento.PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.
POR
QUE A MUDANÇA DOS MAUS PARA OS BONS HÁBITOS ALIMENTARES É IMPORTANTE PARA A
SAÚDE E PERDA DE PESO.
Os
hábitos alimentares saudáveis, melhora a saúde , evita várias doenças
oriunda dos vícios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das
pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.
Além
do mais mudando seus hábitos alimentares, você melhora sua qualidade de vida,
perde peso e o que é mais importante não passa fome . Você pode comer de tudo
moderadamente ( nada é proibido), apenas dando preferência para aqueles
alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos e assim mantém peso ideal
durante toda sua vida, e o que é mais importante com muita saúde.
A prisão de ventre é uma conseqüência direta dos maus hábitos alimentares, pois os intestinos, responsável pela absorção dos alimentos, precisa funcionar de duas a três vezes ao dia para não comprometer a saúde. Se o intestino não vai bem, é sintoma de que alguma coisa está errada com o organismo.
A
mudança mais radical e difícil ,para quem adora carnes vermelhas, é deixar ou
reduzir seu consumo, sendo que o maior inimigo dos intestinos é o famoso
churrasco de domingo.
A
IMPORTÂNCIA E VANTAGENS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ( MUDANÇAS NOS HÁBITOS ) E
EXERCÍCIOS:
Retarda
o envelhecimento, melhora sua saúde , perde peso e não passa fome. Os
alimentos indicados no site são energéticos , nutritivos e poderão ser
consumidos à vontade , sem restrição de quantidades
mas não abuse , todo excesso faz mal.
Todos alimentos indicados
possuem poucas calorias/ gorduras e os comendo moderadamente
não engorda.
Importante:
Alimentos muito calóricos é que engorda e calorias em excesso é que
envelhece as pessoas, pense nisso na hora de se
alimentar.
COMO
SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.
Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.
Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)
Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.
Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.
Substitua doces, bombons por frutas.
Substitua massas por verduras e legumes,
Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.
Substitua alimentos fritos pelos cozidos.
Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.
Substitua o leite integral pelo desnatado.
Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.
Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar).
Além de sofrer menos , a reeducação
alimentar é a garantia de que você não voltará a engordar, portanto
emagrecimento definitivo e uma melhor qualidade
de vida ..
À mesa, comece sempre sua refeição com uma
bela salada. Quanto mais fibra, melhor.
“As pessoas magras comem o que precisam ,
enquanto as pessoas gordas comem o que querem.”Covert Bailey autor do livro :
Dietas não funcionam. Pense nisso e dê preferência aos alimentos com baixas
calorias, pouco açúcar e que fazem bem a saúde, independente de gostar ou não.
OBS: Quando
não gostar de um alimento que seja
recomendado por ser benéfico
para a saúde, coma-o como se fosse um remédio, pois
assim estará prevenindo futuras doenças.
HÁBITOS
ALIMENTARES DOS BRASILEIROS
Existem
muitos mitos em relação aos nossos hábitos alimentares. Por exemplo, será
que a feijoada é um prato indigesto? E a moqueca baiana? Cada prato deve ser
analisado em função dos seus ingredientes e segundo seu modo de preparo. Além
disso, devemos levar em conta não apenas os almoços de domingo, mas sobretudo
nossa alimentação no dia-a-dia.
TRUQUES
PARA EMAGRECER SEM DIETA.
Pequenas
mudanças conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida é um
prazer e que sabendo escolher bem os
alimentos , não engorda.
VERDE
QUE TE QUERO.
Poucos
vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante:
um prato de vegetal a cada refeição ajuda a esquecer a sensação de fome.
TEMPERE
A VIDA
O
tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de
maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de
tomate tem 100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto muito cuidado com os
temperos. Saiba escolher os menos calóricos.
UM
TOQUE DE ERVAS.
As
gorduras dão sabor aos alimentos, mas as ervas frescas podem substitui-las com
pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de vitaminas e minerais.
MELHOR
CRU.
A
digestão de alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de mais
calorias, além de ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sucos
naturais.
MUITA
ÁGUA.
Beber
água durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentações. É
também muito importante para evitar a desidratação durante os exercícios,
seu melhor aliado para emagrecer.
USE
A MATEMÁTICA.
Se
você gosta de cozinhar, terá mais facilidade para emagrecer, mas precisa ter
cuidado para não fazer comida de sobra.Pode comer demais para não jogar
fora.Procure ter em sua casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias.
Envolva toda a família no cultivo dos bons hábitos alimentares, fica mais fácil
manter uma alimentação saudável. quando todos estão comprometidos com o peso
ideal..
EVITE
FRITURAS.
Esqueça
a frigideira da cozinha. Sempre há uma opção
mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as
calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos.
ÓLEOS
SAUDÁVEIS.
Você
não deve deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é escolher bem. Prefira
os de origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de gérmen de
cereais e soja.
SIGA
O DITADO: Café da manhã como rei, almoço como príncipe e janta como
mendigo.
Quanto
melhor se alimentar pelas manhãs , menos fome vai ter durante a tarde e evitará
ir para a cama com estômago cheio, retardando a digestão e o metabolismo energético
e que é pior engordando.
COMA
COM AMIGOS/FAMÍLIA.
Enquanto
se fala não se pode comer. A
conversação torna a refeição mais lenta e evita que você coma
impulsivamente e depressa os alimentos .
A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR.
Evite
esse mau hábito. Após as refeições sua taxa de glicose estará alta e
qualquer beliscão na sobremesa, irá virar gorduras, além do mais , doce não
combina com salgado..
CEDA
MODERADAMENTE ÀS TENTAÇÕES DE VEZ EM QUANDO.
Sorvetes,
chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Não é conveniente eliminá-la
para toda a vida. É melhor quem, uma vez por mês você se dê de presente uma
guloseima e que compense as calorias ingeridas com exercícios no dia
seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas , caso contrário
podemos engordar.
Não pare de se mexer. Queimar calorias é fácil na academia. Mas há pequenos costumes que ajudam a perder peso. Além da sua hora no exercício diário, suba e desça escadas, passeie com o seu cachorro, cuide do jardim e vá andando fazer compras .
DICAS
PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER .
O
VALOR CALÓRICO DOS ALIMENTOS.
Conheça
as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia,
pois assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos. Faça
sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição. Este
é o grande trunfo para mudar os hábitos alimentares e emagrecer de maneira
natural e com saúde.( Você não deixa de comer, não passa fome, apenas
substitui os alimentos calóricos que engordam e são ruins para a saúde ,
pelos menos calóricos.)
MUDANÇA
DE MENTALIDADE.
Lembre-se de que o objetivo é estar magro a vida toda e você não pode fazer dieta indefinidamente. Eduque sua mente e mude seus hábitos para comer bem e, assim , não ganhará peso.
MODERAÇÃO:
Os
extremos não são bons, a virtude está no
meio, nem por excesso de comida
nem por carência. Busque equilíbrio em seu prato para conseguir equilíbrio
na balança.
SACIE
A FOME COM FIBRAS
Á
mesa, comece sempre sua refeição com um bela salada. Quanto mais fibra ,
melhor.
ADQUIRA
BONS HÁBITOS.
Seja
inteligente e coma com inteligência: evite a carne vermelha, coma carne branca,
muita salada colorida, regada com
bom azeite de oliva e uma taça de
vinho para acompanhar.
VARIEDADE:
O
metabolismo está designado a adquirir energia dos alimentos, mas se você
ingerir sempre os mesmos , acabará engordando mesmo com uma salada de alface,
por menos calorias que ela tenha. Compre alimentos da estação e enriqueça o
seu cardápio.Você só terá a
ganhar: saúde e mais anos em sua vida.
SAÚDE.
Esteja
certo de que a alimentação indicada não
irá prejudicar a sua saúde, ao contrário seu sistema imunológico ficará
mais forte, evitando assim inúmeras doenças. Emagreça sem dieta e com saúde,
essa é nossa missão e objetivo.
NÃO TENHA PRESSA, TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA.
Não
se desespere ao pensar que é necessário um ano para perder 20 kg. O tempo em
que você estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, terá a certeza de
que os quilos perdidos não votarão mais. Um belo dia descobrirá
sem perceber que atingiu o seu peso ideal e mudou seus hábitos
alimentares .
UMA
HORA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.
Faça exercícios pelos menos três vezes por semana . É Imprescindível . É como uma religião, uma vez que começa, não pode abandoná-la. É para a vida toda. Quem fica parado é pedra , pense nisto. O exercício é a garantia do êxito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que você goste do que irá ver diante do espelho.obs: Excesso de exercícios fazem mal à saúde e envelhecem as pessoas, portanto moderação.